[...] przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość [...]
[...] 5-6kapsułek 2-4razy dziennie. W dziale odżywek o BCAA czytałem że ok.1kg na 10kg masy ciała. Czytałem że zależy to również od intensywności treningu. No i czy(a jeśli tak to jak)zażywać BCAA w dni nietreningowe. Moja Waga to ok. 75kg, wiek siedemnaście lat(o ile ma to coś wspólnego), intensywność treningów duża. Rano siłownia wieczorem 1,5-3h [...]
[...] treningów". Tam z kolei od samego początku (już etap2) proponowane są ćwiczenia na biceps i triceps na każdym treningu a bardzo długo brakuje takiego podstawowego ćwiczenia jak podciąganie. Traktor twierdzi, że w pierwszym roku treningu nie trzeba ćwiczyć ramion, za to bardzo ważne jest podciąganie. Dla mnie to zupełnie inne strategie [...]
[...] na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, push-pull, split? Chciałbym przez te 3 miesiące jak najlepiej rozwinąć klatkę piersiową, bo z nią mam problemy - wygląda u mnie najgorzej, [...]
[...] nie zostanie zahamowany. Z kolei informacje towarzyszące opisywaniu redukcji radzą po treningu tylko białko a potem już posiłek. Sam już nie wiem. Ważę 105 kg, nie jestem jakoś strasznie zatłuszczony, ale redukować jeszcze jest co. Nie chcę zbijać wagi kosztem mięśnia, więc mam pytanie do speców w tej dziedzinie - wciągać te węgle po treningu [...]
[...] brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając ćwiczyć ważyłem 76kg). Wzrost- 173cm. Pomóżcie, [...]
[...] 40 Nie narzekam na progres, mięśnie powoli wracają do życia, trening męczy, jest pompa, zakwasy mam tylko w tyle ud więc dokładam tam powtórzeń do ćwiczeń powoli, ale jak pisałem przerwa była bardzo długa i mogłem o czymś zwyczajnie zapomnieć. Obecnie dieta na masę (z białkiem ok 1.6-1.8g na kg i nadwyżką kcal), cel to większe mięsnie i [...]
właśnie, mam strasznie słabe nadgarstki, po kilku seriach wyciskania nie mogę dalej ćwiczyć przez ból, jak robię pompki z obciążeniem albo uginanie ramion ze sztangą też trochę boli. Jak myślicie może trzeba wzmocnić nadgarstki jakimiś ćwiczeniami a może po prostu są genetycznie słabę. Ten ból gdzieś po 1,5h sam mija i nie mam z nim problemów [...]
[...] więc postanowiłem poprosić o to was- doświadczonych ludzi. Da radę ułożyć taki plan tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: Hop-Sport HS-1044 (60 kg obciążenia) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 96 kg Wzrost: 1.85 m [...]
Niestety mam słaby układ nerwowy, ponieważ jak tylko zacznę ćwiczyć treningiem dzielonym, to zaczynam mieć poważne problemy ze snem, mimo że ćwiczyłem spokojnym planem z niewielką ilością serii(zresztą ten plan poprawiał sam Mawashi, także był ok). Dietę też mam dobrą, więc nie wiem co może być przyczyną tego, że pojawiają się kłopoty ze snem wraz [...]
Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]
jak w temacie interesuje mnie kiedy miesnie sie wlasciwie rozrastaja... jak robie trening na dana grupe miesni to przez kilka kolejnych dni, zwykle 2 lub 3 czuje jakies zmeczenie i oslabienie, czy miesnie wlasnie w tym czasie sie rozrastaja? zdaje sobie sprawe, ze czas regeneracji miesni jest indywidualna sprawa i zalezy miedzy innymi od tego jak [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na minusie bo 3 miesiące temu jak zaczynałem z silką ważyłem 82kg, dzisiaj ważę 80kg, tylko że nabrałem też mięśni. Jem różnie, czasem sam gotuje, czasem jakiś gotowiec, podbijam białkiem, ogólnie makro [...]
Witam, na poczatku chciałbym powiedzieć iż jest to mój pierwszy post w związku z tym prosze o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia [...]
[...] lecz to nie pomogło w 100& dane o mnie: -ćwiczę na siłowni rekreacyjnie 2 lata -lat 20 -lekka nadwaga -ćwiczę w domowej siłowni, sprzęt oryginalny, nie samoróbka Prosiłbym o jakieś rady co to może być i co się wtenczas powinno robić. Jakie badania czy coś. Jestem i tak już omówiony z ortopedą na 28 lipca, lecz naczytałem się różnych rzeczy o [...]
[...] przynajmniej narazie). Od miesiąca zeszło już 6kg. Aktualna waga 101kg. W założeniach mam by dopóki jest ładna pogoda to dalej trenować u siebie na podwórku kalkstenicznie jako przygotowanie ciała pod trening na siłowni na którą wybieram się wraz z pogorszeniem pogody. Czyli pewnie połowa września lub początek października. Celem jest [...]
Witam! Chciał bym się do was skierować z pytaniem drodzy czytelnicy, jaki trening należy stosować na biceps, triceps, ewentualnie coś innego, aby obwód ręki stawał się jak największy? Jeżeli ćwiczy się zbyt wiele, można wtedy spalić mięśnie, a jeżeli zbyt mało nie będzie efektów? Chciał bym aby ktoś z was ładnie napisał mi jaki trening jest [...]
[...] ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie sylwetki, nigdy nie interesowała mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie [...]
[...] boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z .. i tu pytanie, jaki trening obrać? wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary, mimo to ciężko cwiczyc z powodzeniem [...]
[...] wiec postanowilam nieco przytyc, wiec nazwijmy to zamierzonym efektem jojo (przybylo mi ok 4kg). Przez te cwiczenia jednak diametralnie zmienila sie moja sylwetka, tak jakby moja budowa byla zmieniona, a tluszcz rozkladal sie inaczej. Pojawily sie bulki w górnej czesci posladków, szczególnie jeśli opieram sie na jednej nodze i dołki po [...]
trening pod boks
